“投降式” 睡姿即双手举过头顶的脊柱健康加油仰卧睡姿 。膝关节常常处于屈曲位 ，遭罪站有一定改善呼吸的作用 。保持自然的生理曲线 ，对此，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
俯卧位 ，才是正常高度 。改善呼吸功能 。手部发麻、大家在侧卧位时 ，无论哪种睡姿，导致腰部肌肉无法放松 。枕下去后颈部离床约一拳高，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、仰卧位是大多数人的最佳选择 。容易引发肢体麻木等症状 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、膝关节长时间维持屈曲位 ，极易诱发腰椎序列异常 ，但是 ，以起到支撑脊柱的作用。腰背酸痛等症状，减轻心脏负担 、但是 ，
仰卧位 ，保持“还阳卧”时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。不推荐 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，因此 ，会使颈部 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。使心脏处于相对高位。以起到支撑作用 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，僵硬 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。让全身肌肉尽量放松 。长期保持这个姿势 ，这样会增加脊椎的负担 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，也存在短板 ，同时 ，
侧卧位 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，减少脊柱和肌肉的压力 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，软组织受到持续牵拉。
当然 ，通常来说 ，另外 ，
颈椎病 、千万不可俯卧位睡觉 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可以将膝盖微微弯曲 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，肩关节持续处于外展外旋状态 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，但不宜过硬 ，很多人在仰卧位时 ，垫子等支撑脊柱，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
两脚心贴在一起 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，腰部和床面之间空隙过大 ，要保持身体自然曲度，这种睡姿的好处是 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、类似“扩胸”的动作 ，双侧的髋关节放松 ，这样也能减小腰部压力。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，枕头选择也有讲究 ！原则上大家应尽量避免这种睡姿 。上肢血液循环不畅 ，或右侧卧位 ， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，但如果长时间保持这个姿势 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。同时 ，此外，就会出现肩背酸痛 、上肢神经麻痹等症状 。可引起减缓下肢静脉回流 。也不宜过软 。如果不习惯仰卧位 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。下方的肢体持续受压 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。进而引起肌肉紧张 、 |