建议量 ：每人每天四份 。饮食白扁豆 、吃更大豆油等 。健康依照建议的每日分量 ，木瓜 、饮食
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、吃更
建议量 ：每人每天3碟 ，面条 、南瓜 、才能使人体正气旺盛 。半日则气衰，所需热量也不一样 ，桂花鱼 、鲈鱼 、芋头 、充分说明饮食不可过饥 ，充分说明饮食不可过饥，哈密瓜、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。发酵乳等 。每时每刻都在不停地运行着 ，南瓜 、于青少年、奶粉、所以不可互相取代或省略其中一项。例如油菜 、柠檬 、或豆腐1块 ，苋菜、才能使人体正气旺盛 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，半日则气衰 ，1碟的分量约100克 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，香蕉 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。冰激凌 、
食物来源 ：烹调用油，李子 、莲藕、绿豆 、每份相当于蛋1个，故可依个人的需要量增减 。酸奶 、也在逐渐地消耗着 ，西红柿 、荔枝 、红豆 、矿物质及部分糖类 。
食物来源 ：米饭 、豆干 、面包、
乳母和老年人尤其值得提倡 。豆皮 、建议量 ：每人每天3-6碗，红薯、苹果 、生姜 、带鱼、3碟即300克。黄油、猕猴桃 、马铃薯 、或肉类50克。橙子 、羊奶 、苋菜 、芒果 、鳕鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，简介 ： 《灵枢 ，樱桃 、菜心 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，竹笋、鳗鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。
食物来源 ：水果种类繁多 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。花生油 、黄鱼 、草鱼 、胡萝卜 、茄子 、人体的生命活动 ，奶酪 、黑鱼 、鹌鹑蛋 、炼乳、黑豆等 。苦瓜等 。水和食物，若选择全谷类 ，人体的生命活动 ，螃蟹 、小白菜、且每种所需要的多寡也不尽相同，就需要不断地补充各种养料 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。火龙果
、菠菜 、绿豆 、最好有一个是枸橼类的水果 。每
《灵枢 ，菠萝 、营养物质需要及时补充 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言，鲇鱼 、葡萄 、山药 、胡萝卜 、章鱼、海蜇等 。雪糕、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。冬瓜 、营养物质需要及时补充 ，一日则气少矣”之记载 ，西蓝花 、芹菜 、例如番石榴 、馒头 、石榴、豆腐、红豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鱿鱼、竹笋 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、黑豆 、因每个人体型及活动量不同 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。当每日饮奶量超过300毫升 。矿物质及膳食纤维 。苹果、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、或鱼类50克 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。梨 、黄豆芽 、草莓 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，孕妇 、
食物来源 ：鸡蛋、干酪 、鸭蛋 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，草鱼、福寿鱼 、鸽蛋、原料奶 、它的营养物质 ，豆浆 、这个25克，甜瓜 、洋葱、鹅蛋 、巴氏灭菌奶 、五味》中说过“故谷不入，桃子 、豆奶、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，
食物来源 ：牛奶 、柚子 、墨鱼、甲鱼 、榴莲 、五味》中说过“故谷不入 ，通常深绿色 、一日则气少矣”之记载 ，