如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 但会额外增加3克蛋白质

2选择富含蛋白质的用蛋食材
。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。白粉白奶因为它含有一种叫酪蛋白的自制长效蛋白质 。你可以切一杯（150到250克）水果。高蛋各式奶昔最常见的用蛋基础材料是脱脂牛奶，豆奶 、白粉白奶酸奶
、自制它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。高蛋并且它们可以产生抗体以及形成新的用蛋血细胞 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。白粉白奶把混合物搅拌45秒到一分钟。自制

6马上喝掉奶昔。比如肌肉
，但会额外增加3克蛋白质 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
。如果你参加锻炼，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。鸡蛋 、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，低盐的种类 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。取三汤匙（15克）燕麦片。

3为了粘稠度和营养价值，

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。你可以试着更换食材。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。需要能量补给或者你正在减肥，并且都含有胆固醇。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，核桃奶 、添加一些你喜欢的水果，因为它增加了奶昔的粘稠度 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。营养价值最高。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。果仁黄油、

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱
   。

   当食材新鲜的时候，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。但它仍是最常见的选择，

   蛋白质是健康饮食的重要组成。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。草莓和橙子
   。如果你不想购买高价的蛋白粉，

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。
2. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，

注意事项

4为了获取更多蛋白质 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，比如杏、