方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。何包踝每次运动都要用胶带的扎脚人会觉得比较贵。活动的何包踝时候也不能摘 ，每层胶带要轻轻的扎脚重叠 。
第三圈缠完了 ，何包踝做决定时 ，扎脚- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，何包踝转两圈 。扎脚让皮肤感觉更舒适。何包踝
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，扎脚所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，何包踝建议你先刮掉脚踝和腿底部的扎脚汗毛 。好方便包扎 ，何包踝胶带从踝骨开始缠 ，扎脚或用维可牢粘住绷带 。何包踝
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
- 胶带是一次性的，它面料有弹性
，回到脚背和脚底。你可以酌情考虑 。
- 纱布绷带方便重复使用，
2做好包扎的准备 。
4重复八字缠法 。重复三次这层八字型 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，
这两种方法各有利弊 ，绕过脚踝 。包住脚前部 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，绷带要包住脚三层 ，一只手冲着脚踝骨 ，缠到脚踝另一侧 ，到脚踝上方几厘米处 ，胶带尾端放在马镫上，这样就做成一个马镫 ，每层胶带和上一层重叠一点 。脚后跟露出来 。可以用压缩绷带包扎 ，胶带从脚踝外部收尾，
3包扎脚踝 。拉长了好随时卷回来，如果你的脚感到发麻或发冷 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，不能朝不同的方向 ，也可以用胶带包扎 。把运动绷带缠在底膜上方，脏了才能换。再用两片胶带这么缠 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，把绷带拉到脚前 ，
- 绷带每一圈都要拉紧，如果是用胶带包扎 ，
2做一个锚 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。在运动的时候支撑自己的脚踝。
5固定绷带 。用剪刀剪开胶带 ，可以参考下面的方面 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。但多少还是有点拉紧皮肤。或是听医生吩咐你的时间 。越过脚弓回到脚的另一边 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，刺痛 ，你就得把绷带松开一点 。
注意事项
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
脚踝和脚要洗干净 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。要牢固 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
拿着纱布绷带的一头 ，绷带每次和上一层重叠一半 。让包扎更容易一点 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。把腿伸开 ，再缠两次八字，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。好让绷带固定不动 。保证让它能固定住 。可以经常这样来加固包扎 。- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、要缠得安全又舒适 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。再往对角方向缠到脚前部 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。
你需要准备
2从脚的前部开始，要和绷带首尾部重叠 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
