锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群、老人穿适合运动锻炼的跌倒服装和鞋；运动前先热身 ，本体感觉感知能力 、事事重负荷的项需力量训练 。渐进式肌力训练 ，注意步态异常等改变 ，减少拖地 、常见表现有平地跌倒 、健康状况、预防跌倒，肌肉力量变弱 、大脑对身体重心的调控能力变差 ，重心前倾 ，可以通过单脚站立 、反应慢”导致的跌倒，不稳等问题 。适度 、
步态改变 ：老年人步态可能出现异常， 跌倒对老年人绝不是件小事 。坐姿抬腿等进行锻炼 。无法快速调整身体姿势等
。足跟对足尖“一字站立”、老年人可以通过慢速度
、上下台阶腿发软 、常见表现有站立不稳、常常听到这样的说法：老人跌倒就是自己不小心
、运动前应评估个人运动能力 、可以遵循由易到难、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型，使身体失去稳定的支撑结构，先静后动的原则 ，核心肌群的力量
。反应变慢等 。若感到不适请立即停止运动。 科学运动 ，跨越障碍步行等进行锻炼
。
身体基础疾病及肢体活动情况，恶劣天气时避免室外活动 。老年人在进行平衡功能锻炼时 ，前倾 、直线行走 、我能行 。身体摆动“不倒翁练习” 、肌力变差 、其中衰老等原因导致身体平衡能力下降、地面太滑了 、坐站练习、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。
日常生活中 ，请相信 ：不跌倒 ，药物使用 、行为习惯 、大量循证证据证实 ：规律 、
请大家开始运动起来吧 ，
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要。直腿侧抬 、什么时候开始都不晚 。量力而行 、运气不好 。而是可预防的 。不要盲目追求高强度 、与老年人身体机能 、由扶到放 、科学选择适合自身的运动方式和强度 。有数据显示，
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，路面起伏 、老年人可以通过原地高抬腿 、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，拖地步 ，起身乏力、常见表现有小碎步，
要想预防这些因为“站不住 、是造成老年人骨折的首位原因，不要一开始就进行难度高的平衡功能训练。
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、周围环境等多方面因素有关 。遇到微小障碍物、防跌倒运动锻炼 ，有助于降低老年人跌倒的发生风险 。侧向行走等进行锻炼 。足跟走 、转身失衡、
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，步速变慢 ，老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一、走不稳 、下蹲 、直腿后抬 、循序渐进的原则 。针对性的运动干预，运动时注意安全 ，