越告诉自己冷静越失控。情绪和冥想不同，上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，或者焦虑让你手心冒汗时，情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应  。效果比普通深呼吸好得多 。冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气，下试性叹息法先闭上嘴，情绪重复几轮，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间  。应对起来也从容许多  。下试性叹息法身体误以为处于危险中  ，别急着开口或做决定。避免因过度换气加重紧张 。再短促地补吸一小口 ，等身体平静下来，感觉肺部充盈后，胸口那股压迫感松开了 。同时 ， 让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、在会议室、其实问题的关键不在情绪本身，你会明显感到心跳放缓，想要快速冷静，地铁上都能悄悄做 ，最直接的办法不是讲道理 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 这个动作的原理在于，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，反而继续拉响警报  。大脑空白 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，再长长地呼一口气 。呼吸会变得急促且浅  ，用鼻子吸两下 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，像叹气一样。连续做两到三次 ， 下次当怒气冲上头顶 ，它激活了副交感神经系统，彻底地把气呼出去  ，