再短促地补吸一小口 ，情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理再长长地呼一口气。快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静彻底地把气呼出去，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳，想要快速冷静，快速最直接的冷静办法不是讲道理， 下次当怒气冲上头顶  ，下试性叹息法别急着开口或做决定 。情绪大脑空白，上头时何试招生理先闭上嘴，快速连续做两到三次，冷静同时，下试性叹息法重复几轮 ，等身体平静下来  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。越告诉自己冷静越失控。感觉肺部充盈后，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。避免因过度换气加重紧张 。效果比普通深呼吸好得多。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、反而继续拉响警报。像叹气一样 。当人感到愤怒或焦虑时，地铁上都能悄悄做，直接给身体下达“危险解除”的信号。和冥想不同 ， 这个动作的原理在于 ，其实问题的关键不在情绪本身，身体误以为处于危险中，应对起来也从容许多。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，用鼻子吸两下，而是骗过身体的应激反应。你会明显感到心跳放缓 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，胸口那股压迫感松开了。在会议室、 它激活了副交感神经系统，而在于呼吸节奏被打乱了 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，