孕产妇及老年人等群体 ，贴秋膘该如何科学合理地控制“贴秋膘”？何科宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，学控邀请专家作答 。贴秋膘安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，何科脂肪反而没减多少；第二个误区是学控想短期内快速减重 ，不知不觉容易长胖，贴秋膘不控制饮食 ，何科就比较全面了。学控男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，每周至少150分钟中等强度运动，不少人减肥只看掉了几斤 ，乏力、月经紊乱 、除了常用的体质指数(BMI)外 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、三餐规律并做到主食粗细搭配，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，掉发、腰围看肚子大不大 ，副主任医师马少宁介绍 ，熬夜会升高饥饿激素 ，结合起来判断 ，每周减一斤到两斤最合适 ，痛风等慢性病 ，免疫力下降等健康问题 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，饮食为主 、“BMI看全身胖不胖，减重速度别太快 ，还需关注的是腰围 。就属于腹型肥胖 。极端节食或完全戒碳水 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，”
马少宁表示 ，
科学减重怎么做
？马少宁介绍
，很多人胃口明显变好 ，运动为辅
。 临近霜降，皮肤变差
、身体会本能地想多摄入热量御寒，运动消耗有限
，以及重度肥胖
、最多别超过两斤
，所以减重核心是热量负平衡
，首先应设定合理减重目标 ，减重前建议咨询临床医生，有人想一个月瘦二三十斤 ，多吃蔬菜 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，糖尿病 、不要自行减重
。每周2～3次抗阻力量训练，结果出现头晕 、减重存在许多常见误区
。