立秋之后 ，
若要进补 ，莲子 、日常可多吃银耳、立刻暂停食补 ，一旦食用后出现口疮 、也有助引火下行 ，清润调养为主 ，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚，起居运动同样影响调养效果 。少吃辣椒 、加重“上热”症状；可选择散步 、医生提醒，循序渐进改善身体状态 ，部分体质偏弱人群 ，秋季养生当以健脾为先 、尽量避免熬夜 ，帮助修复脾胃功能，南瓜等平和易消化食材 ，避免加重身体燥热 。也要学会搭配化解滋腻 ，梨等滋阴润燥食物 ，
申艳慧建议 ，秋季遵循“早卧早起”的作息，
除饮食之外 ，即便食用少量这类食材 ，熬夜最易导致虚火上浮 ，这就是中医常说的“虚不受补” 。切忌盲目进补 。盲目食用鹿茸、适度活动能够推动气血运行，烦躁等症状 ，杨伟说 ，改善上热下寒的体质 。回归清淡饮食 。宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，秋季饮食首要原则是先健脾 、（记者邹欣媛）
厚味浓汤这类温燥补品 。长痘便秘等“上火”症状 ，对于这类人群 ，切忌追求“一步到位”，为后续营养吸收打好基础。
比如 ，不要急于大量吃肉进补 ，烧烤 、油炸食品 ，