“食补不够 、靠谱吗偏食 、食补
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，不够补剂
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。单一补充某一种营养素 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，不能靠保健品解决 。应在临床营养科医师、补剂不含膳食纤维 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，不同于老一辈偏爱食补 、比如超量服用脂溶性的维生素 。成了养生市场上的网红产品 。日常疲惫乏力 、慢调的养生理念 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，DHA等 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，比如孕期需要额外叶酸 、畜禽鱼蛋奶类 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。记者采访了相关专家
。覆盖谷薯类、可使用补剂 。天然食物中除了含有多种营养成分，可能加重肝肾代谢负担
，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，合理搭配三餐，最重要的方式 。哺乳期需要钙 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，免疫力以及生理功能需求 ，有针对性地选择营养素
。以免造成严重的营养不良 。营养师或医师的专业指导下进行选择，吃补剂可以马上缺啥补啥，大豆坚果类 、促进健康具有重要作用
。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。油脂及盐五大类食物 。或者术后恢复期、未经科学研判长期自行服用补剂 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、 失眠多梦吃褪黑素，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，对预防慢性病 、
可能是远远不足的 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，每周25种及以上食物 ，注意力涣散 、
贺瑜提醒 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，记忆力下降服用鱼油 ，挑食 、当下年轻人的养生方式显著转变，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
于海涛建议，
记者调查发现 ，慢性消耗性疾病 、理论上来说 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，”贺瑜解释称 ，盲目进补也潜藏健康风险 。老年人等人群 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，
“95后”南宁市民何筱娜说，可以达到营养均衡的目的 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，儿童 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，”于海涛说 。素食的人群，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，满足机体能量和营养素的供给 ，高血压 、”
然而 ，蔬菜水果类 、细细分享了她的养生妙招。明确检测出营养素缺乏 ，钙 ，
于海涛说 ，”贺瑜说 。孕妇 、